生活压力大,很多人失眠.可能不严重的人没有感受到失眠带来的痛苦,但是他们失眠严重,整夜睡不着.我该怎么办?
1.热水浴法
失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡,让体表温度经历上升和下降的过程,这样有助于睡眠.
2.睡前录音
面对这种情况,建议通过书写和记录来集中感官,平静大脑活跃区域.
3.环境建设法
首先,在亮度方面,明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素,所以需要保持睡眠环境相对黑暗和安全.
4.正念时刻法
躺在床上后,想着"睡不好怎么办"对睡眠没有好处.相反,你应该尽情地感受当下,减轻大脑的负担,使用腹式呼吸.
5.刺激控制方法
建立床和睡眠的联系,让大脑认为床是睡觉的地方.
6.睡眠限制法
养成定时睡觉和起床的习惯.白天不要打盹,午睡不超过半小时.平时比较注重睡眠效率.
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